郑正文
周日参与同学聚会，临别时，一同学俄然跟我说：“你怎样成这样了，整个下午你都没大声说过一句话，连笑都是闭着嘴，那个爽快生动的你哪儿去了？”我一时语噎，可不是吗，看到多年不见的老同学，感觉亲得很，我也想用力抱着他们大喊大笑，可……我发现我现已不会用这种方法表达自己的情感了。
意犹未尽的我回到家，翻开尘封已久的小学结业纪念册，有位同学给我留言：“忘不了你爽快的笑，忘不了你哭起来惊天动地的姿态，希望相逢时，你仍是这么一个你！”我有些吃惊，小学时的我竟然“哭起来惊天动地”？十几年过去了，也有冤枉，也有烦恼，也有苦楚，却再也没有在他人面前“惊天动地”地哭过。
当咱们喜津津朝着情面练达世事洞悉的方向开展时，也越来越少将心里心境实在流露。分明对办公桌对面自私自利的家伙愤恨不已，仍是尽力抚平讨厌故作安静；分明对自己因成绩杰出得到提升奖赏洋洋得意，仍是尽力压抑振奋假装谦卑。小学时“哭起来惊天动地”的咱们，现在也处处以达观开畅独立刚强示人，不容易流露一丝害怕软弱。
言语归于高档思想加工，能够口是心非口是心非，心境更多是天性生理反响，需要花更大尽力去假装。隐忍再隐忍，按捺再按捺，越来越多的肝火、不满、愁闷得不到合理开释，滋生出焦虑、郁闷等各种现代病。
不良心境的损害
人的心境首要受皮层下中枢分配，当这一部分活动过强时，大脑皮层的高档心智活动，如推理、区分等将遭到按捺，使知道规模缩小，不能正确点评自己举动的含义及结果，自制力下降。一起还会引起正常行为的分裂，并使工作和学习功率下降。有些运动员在严重竞赛中，常常因心境严重而临场发挥欠好。过度的精神严重，还或许引起超限按捺，一个人吓得呆住或气得说不出话来就是这种体现。
另一种晦气是心境的耐久性反响。当人在焦虑、忧虑、哀痛、惊慌、愤恨、苦楚时，会发作一系列生理改动，若坏心境作用的时刻延续下去，生理方面的改动也将延伸。一朝一夕，就会经过神经机制和化学机制引起心血管体系、消化体系、呼吸体系、内分泌体系等各种躯体疾病。
心境的自我调节
人是有爱情的，但更是有沉着的。一个心思健康的人使用沉着驾御情感，而不做情感的俘虏。
一、合理发泄
心境既然是健全心思中不行短少的一环，咱们对正常的心境就不能过多压抑，而要加以发泄。一个在心境上遭到过多约束的人，特性一般不行开畅，并且或许发生不合作、不合群，乃至离群和抵挡威望的行为，这天然会使他在社会适应和人际关系方面大受影响。
心境的发泄有直接和直接两种方法。直接发泄就是直接针对引发心境的影响来表达感触。当直接发泄关于他人或自己晦气时，则可用直接发泄使心境得到抒情。心中有了不平之事，能够向安排和领导报告，向周围同志或亲朋倾吐，并承受他人的批判，经过自己爱情的充沛披露与从外界得到的反响，添加自我知道而改动不恰当的行为。
二、恰当操控
对正常心境应当发泄，对不良心境则要操控。要操控心境，首要有必要供认某种心境的存在；其次，要澄清发生该项心境的原因；最终，关于使人不愉快的波折情境要寻求恰当的途径去战胜它或是躲开它。
1. 诙谐
得当的诙谐往往能够使一个原本严重的局势，变得比较轻松，在笑语中使愤恨、不安的心境得以缓解。长于诙谐的人，不开庸俗的打趣，更不随意拿他人高兴，而是以机敏的脑筋、广博的学问，奇妙诙谐地揭穿事物的不合理成分，既一语破的，又使人容易承受。在一些非原则问题上，宁可自我解嘲，而不去影响对方，激化矛盾。
2. 提高
将不为社会所认可的动机或愿望导往比较崇高的方向，使其具有创造性、建设性，叫提高。这是对心境的一种较高水平的发泄，是将心境激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方面去。听说歌德年轻时，曾遭受失恋的苦楚，几回想自杀，但他总算按捺了这种草率的行为，把自己幻灭的爱情作为资料，写出了震慑欧洲的名著《少年维特之烦恼》。遇到不公平的工作，一味地气愤、憋气，或颓唐、失望，都是杯水车薪的。正确的心情应该是有志气、争口气，将波折变成动力，做日子中的强者。
3. 放松
经过练习，人们还能够用自我放松法操控心境。即按一套特定的程序，以机体的一些随意反响去改进机体的另一些非随意反响，用心思进程来影响生理进程，然后获得松懈入静的作用，使严重和焦虑的心境免除。我国的气功、印度的瑜伽、日本的禅宗等均属此类。
喜怒哀乐是日子调味剂，是人生多彩面。敢爱敢恨会哭会笑的人，才是有血有肉生动生动特性饱满的社会个别。无妨开释一下心境，哭得痛痛快快，笑得开高兴心，活得坦白实在、洒脱安闲！
（摘自《心思月刊》）
