王木木
提到运动，有的人以为每天那么忙，底子没有办法拿出固定的时刻做运动；有的人则觉得运动就得去专业的健身房才干有作用。但事实上，运动并没有那么杂乱，并且也不仅仅是跑步、游水这些传统项目。其实，咱们彻底能够向大天然里的小动物学习简略动作，随时随地训练身体。
猫有着柔软的身段，狗的步态心爱，老鹰翱翔时姿势绝美，兔子跳跃轻盈灵敏。关于机体开端发作阑珊的人群来说，向这些动物谦虚请教一番，说不定能够收到事半功倍的健身作用。
运动医学专家提出，采纳“逆向”“返祖”运动，不但能健身，还能防治疾病。人每天都处于直立和行走的状况，这使得机体各脏器和血液需求战胜地心引力，加上一些生活方式的要素，使得心血管疾病和骨关节病的发病率都很高。而那些四肢着地的爬虫类们，却很少发作动脉硬化、冠心病、下肢静脉曲张等人类常见的多发病。因而，咱们无妨从动物身上学习一些健身办法，不但能训练平衡性，还能添加灵敏度。但切忌用力过猛、过快。
学猫步
踮脚静走，将足跟提起，彻底用前脚掌走路，尽量不宣布响声。行走后，会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分严重，比正常行走对屈肌的训练强度要高，是能够很好地训练平衡感的运动，每天走100步即可。踮脚走时要穿运动鞋，且走路时重心应靠前，避免跌倒。膝盖有伤者不合适做这个动作。
学猫伸懒腰
伸伸懒腰，关于调畅气味、康复精力大有裨益。这是由于，伸懒腰能使肌肉进行较强的缩短，把淤积的血液送回心脏，改进血液循环，一同将肌肉内的废物带走。
首要，仰卧，背部紧贴床面，双手上举，双腿一同向上或向两边用力扩展，尽量拉到极限；其次，双手撑床跪立，耸肩、拱背、收腹，一同吸气，使脊柱上弓，继续5秒左右后呼气，一同放松膀子，下沉腰背、脊柱，重复10余次；第3个动作，跪立，大腿与床面笔直，尽量抬胯，一同跟着一呼一吸的动作两手顺势前推，身体尽可能地向前扩展，使下巴乃至胸部都贴于床面，继续10余秒后歇息。这3个动作可替换进行。
学猫睡觉
猫睡觉喜爱身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢天然屈于身体右侧挨近头部，左肢天然向下并轻轻伸直。这种姿势不会对心脏形成揉捏，像猫相同蜷卧后大脑能够顺畅安静下来，由振奋转为按捺状况，很快就能进入梦乡，十分合适睡觉欠好的人。
学狗步
四肢着地，右手和左脚、左手和右脚替换伸出，移动身体前行。每天坚持走20步，能够缓解因持久站立行走引起的腰痛、胃下垂、四肢肿胀等。
学老鹰扩展
老鹰在翱翔的时分需求充沛扩展它们的翅膀，以此来到达操控气流的意图。咱们尽管没有翅膀，不能像老鹰那样翱翔，可是咱们的四肢也是需求充沛扩展的。双手扩展成水平，双腿并立，身体笔挺，双手从水平往上抬起30～40厘米，也就是从挂钟上“9：15”的状况变成“10：10”的状况，尽量拉伸身体。可重复做10次。
学兔子蜷缩
通过一天的站立，咱们的脊柱遭到长时刻的揉捏，假如不进行恰当的活动，久而久之，很简单会有颈椎病或许腰椎间盘突出的状况呈现。能够像兔子相同跪立在床上，尽量将自己的脑门接近膝盖的方位，双手抱住双脚，充沛地进行拉伸，每次拉伸30秒左右，每天5～10次。有些人一开端并不能将脑门碰到膝盖，坚持每天拉伸能够将身体变得越来越柔软。
