王治强
国际卫生组织发布的数据标明，当今国际上80%以上的疾病都与水质不良有关。因为水污染，质量差的水溶解、带着许多对人体有毒、有害的物质，从而使人发作急慢性中毒，乃至影响子孙的健康。
水在人体内更新一轮需求5～10天的时刻，假如长时间喝质量差的水，就等于长时间处于恶性循环状况。好的水能溶解、带着各种人体必需的物质。人体不会贮存任何剩下的水分，有必要每天弥补水。国际卫生组织指出：“人们当时喝水习气，决议其10年后的健康。”人们只需坚持喝好水，科学饮水，健康将时刻相伴。
正常人每天从饮食和饮水中吸取的水分，成年人大约为2500毫升/日，摄入水量的多少一般应与人体每日排出水量平衡，如下表。
正常人每日水的摄入和排出量
正常人每天除吃饭以外还需求喝1500毫升左右的水，大约6～8杯，才干满意人体推陈出新的需求。
怎么科学饮水，有许多不同办法与见地，各有其长。笔者聚集各家之长，提出饮水三宜三忌的概念与办法，即喝好生机水、养生水、稳妥水，忌暴饮、忌以饮料替代饮水、忌长时间饮浓茶。供诸君学习。
科学饮水三宜
一是晨起一杯生机水，神清气爽。
晨起一杯水十分重要。有学者把早上起来的榜首杯水喻为救命水，能够说是一天之中弥补水的最佳时机。因为人在整夜睡觉中滴水未饮，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要耗费许多水分，清晨饮水既可及时弥补水分，又能够使肠胃立刻苏醒过来，影响活动、防止便秘。更重要的是，通过长时间的睡觉后，血液浓度增高。这个时分弥补白开水是最好的，能敏捷下降血液浓度，促进循环。
二是餐前一杯养生水，适意怡人。
早、中、晚三餐之前约一个小时，应该空腹喝一定量的水。饭前空腹喝水，水在胃内只逗留2至3分钟，便敏捷进入小肠并被吸收进入血液，一小时左右可弥补到全身组织细胞，供给体内对水的需求，包含排泄足够的胃液以利消化，因而，饭前弥补水分很重要。特别是早餐前，多饮些水是非常重要的。
三是睡前一杯稳妥水，安心入睡。
睡前半小时喝一杯水，能够减低血液黏稠度，防备和削减心脏病、脑卒中突发的危险，下降结石发作的几率。
医学研讨标明，人体在睡觉的时分会天然发汗，在不知不觉中流失水分及盐分，有引发脑卒中的危险。为了防备脑卒中或心肌梗塞，晚年人睡前有必要恰当弥补水分。晚年人在晚饭后至来日起床这段时刻不饮水，血液中的水分就会缺少，血液简单黏稠，起床前后易引发心脑血管疾病。因而，主张晚年人睡前半小时要弥补水分、电解质，让身体在睡觉中仍保持平衡状况，不只有利于防备脑卒中，一起能够下降尿液浓度，防止和下降结石发作率。
科学饮水三忌
一忌暴饮。饮水如吃饭相同，要细品慢咽，不能暴饮。特别是在高温环境下或运动往后许多出汗时，更不能暴饮。暴饮不光不能起到补水效果，反而会形成脱水。假如人体在短时刻内过量饮水，会添加心脏、肾脏等脏器的担负，打乱人体正常的生理调理才能。特别是糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，要防止加剧心脏和肾脏的担负。刚剧烈运动后的人也不能一次喝太多的水，不然简单引起意外。
二忌以饮料替代饮水。常常饮用高糖分饮料会形成许多健康问题，可能使人们患上糖尿病，加大患肾结石、骨质疏松、龋齿及痛风的危险，还会下降其他营养素摄入，对发育期的儿童和青少年特别晦气。现实标明，没有额定参加防腐剂、色素等添加剂的白开水和茶水才是最好的饮料。
三忌长时间饮浓茶。茶与可可、咖啡并称当今国际的三大无酒精饮料。茶为国际三大饮料之首，被誉为“最理想的饮料”的确不过火。因为茶叶中含有许多对人体健康有利的成分，常喝茶可防备多种疾病。可是，因为茶叶中也含有有害物质，特别是浓茶，对人体健康有害。
据分析，茶叶中含有2%～5%的咖啡因，浓茶中咖啡因含量更高，一杯浓茶中约含有100毫克左右的咖啡因。过量的咖啡因可导致神通过度振奋，能够引起心跳过快，对患有心动过速、早搏和房颤的冠心病患者晦气；能够引起失眠；可引起胃活动加速，胃壁细胞排泄亢进，胃酸添加，对胃黏膜影响加强，长时间饮用浓茶易导致胃溃疡；浓茶中所含鞣酸也多，鞣酸能够和食物中的蛋白质、维生素B1、铁离子结合，使这些营养素不能正常地被吸收，易形成人体营养素缺少并发作相应的症状，如贫血、便秘等。
古人云“淡茶温饮最养人”。主张众茶友和喝茶者坚持浓淡适度，特别要防止长时间饮用浓茶。endprint
