范洪岩
跟着年纪的添加，患缓慢非感染性疾病的概率会增高，若能坚持较高的膂力活动水平，能有用推迟缓慢非感染性疾病的发病。下面就给我们介绍各大器官独爱的运动处方。
肺独爱：游水
20歲开端，肺活量开端缓慢“缩水”。到了40岁，气喘吁吁开端成为一种正常现象，原因可能是操控呼吸的肌肉和胸腔变得生硬，使肺工作更困难。训练肺活量的最好运动是游水，能进步肺活量，推迟变老。
眼睛独爱：乒乓球
打乒乓球，眼睛要以球为方针，不停地看远看近、看上看下、看左看右，使睫状肌和眼球外肌替换缩短和舒张，能大大促进眼球安排的血液供应和代谢，改进睫状肌的紧张状态，对视力康复很有优点。
大脑独爱：跳舞
跳舞是将有氧健身、运动技术和认知需求结合在一起的一种运动形式。其改进大脑认知功用，推迟大脑变老的效果优于动作重复的运动，比方骑车、跑步、健步走等。
心脏独爱：慢走+太极拳
慢跑、有氧健康大步走是训练和健旺心脏的好办法，有助于改进心血管体系，还能够添加一种名为高密度脂蛋白的“好”胆固醇，可下降患心脏病等心血管疾病的危险。
慢走对晚年人更安全，加太极拳的动作也很有用，边走边练，对心肌能起到必定的训练。主张晚年人，这样的运动方法每天确保两个小时，由于只要脑力劳动和膂力劳动相平衡的条件下才能够对心脏起到更好的维护效果。
骨骼独爱：骑自行车
骨质丢失，一般30～35岁就开端了，而偏食、不晒太阳等不良生活习惯还会进一步加剧骨骼的老化进程。骑自行车能起到很好的训练骨骼的效果。不只使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉获益，并且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的训练。且对关节的磨损小，对腿部的担负不大。
肠胃独爱：箭步走
箭步走，相当于给肠道按摩，协助肠胃活动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。在健步走的过程中，能加大腰部和胯部的滚动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，不只能够促进排便，避免便秘，还能削减直肠癌的高发。
（朱权力摘自《晚年生活报》2018年4月23日）
