李伟
大部分铁人三项爱好者，都是从游水、骑行或跑步中的某一个单项中转化而来，关于任何一个单项，大略都源自于心里的酷爱，跟着对这一项运动进行得越发深化，在其间投入的时刻与精力也成正份额添加，开端注重姿势、器件、数据等等环绕这一项运动的方方面面。当单项变成了三项，我想，大部分人对怎么分配时刻开端变得苍茫，关于直接进入铁三运动的初阶爱好者来说更是如此。
铁人三项练习是否需求耗费很多时刻、精力与物力？是否需求十分高的经济根底和个人能力？我想在文中做一些共性的证明，来解开这个疑团。
從IRONMAN和ITU两个国际上公认的，对铁人三项影响最大的组织供给的数据及练习教程来看，一般运动员每周所需的 练习时刻分别为5～7小时（标铁）和10～15小时（IRONMAN及IRONMAN70.3）。扣掉每周一天的歇息日，大约的练习时长为1小时/天（标铁）和1～2小时/天（IRONMAN及IRONMAN70.3）。现在看来，好像每个人都可以完结，为何有的人诉苦没有时刻练习，或许练习项目太难完结？这可能要划归到个人的时刻管理上。
在此，咱们先把不需求上班和时刻及财政彻底自在的人扫除在外，不做评论。
现代都市人的日子看上去烦琐又繁忙，特别是关于日子在千万级人口的超级城市的人们而言，单是每天面临迟早顶峰就令人有些不胜了。咱们评论一下上班族的每周作业及个人家庭日子组织。一般的作业时刻为8：00～17：00或许9：00～18：00，假如再加班，可能会延伸至20 ：00～21：00。扫除去作业内容十分复杂的工种，一般每天会会集处理1～2项作业内容。假如再加上一项家庭事务，适当于每日首要处理三件或以上的作业。假如咱们要练习，该怎么在这些硬性花费的时刻之外来组织呢？
答案是首要聚集于每天的练习项目上。咱们是以物理躯体为根底的生物，身体功用正常才干确保作业效率和日子质量，那么咱们要将每天的练习作为保护身体正常推陈出新和根底力气的手法。所以在日程组织上，练习是每天优先级最高的项目（但不一定要最早完结），换句话说，只要将练习的注重程度排至最高，才有动力去完结练习方案。
接着，让咱们审视每周的练习强度和时长。现在欧美及日本约有40%的运动员有自己的铁三教练，而这个份额在国内会偏低一些。作为教练，是怎么为运动员编列强度和时长的呢？一般我的做法是，将每周一定为歇息日，每周二、三、四为强度练习，每次一小时。到了周五、六、日为耐力练习，每次约为1小时、1.5小时、2小时、2.5小时不等。那么咱们可以让运动员将强度练习组织在下午或许晚上，耐力练习组织在早晨或许上午。这样运动员在组织练习时，更简单扫除外界搅扰。
断定了练习的时长与方法，接着再来着眼于项目，练习内容的编列为每周练习6天，均匀游骑跑会替换练习2次/周。持续上面的内容打开，咱们可以高强度的跑步、游水、自行车组织在周二、三、四。略微长一点时刻的游水、跑步、自行车组织在周五、六、日。
城市中充满着数以万计的写字间，适当一部分人都在电脑前度过他们每天三分之一的韶光，久坐会导致推陈出新速度下降、肌肉不平衡等等问题，实际上，咱们有意识的让自己将短时刻的根底力气及调整练习交叉到作业中去，例如作业2～4小时中，可以交叉一次5～15分钟的练习。不客气地说，很多人打游戏、看视频、刷网页的时刻糟蹋都比这样多。但是，见缝插针式的练习不只可以化整为零，又确保了根底力气和推陈出新，肯定助推作业效率的提高。
曾经咱们看TVB的港剧，常常能听到“呐，做人高兴最重要”的对白，即便关于业余铁三运动员来说，练习要高兴，相同最重要。绝大部分铁三运动爱好者之所以从事这项运动，不是由于这个项目有多难或许多么高端，而是由于铁三练习和比赛会让人感到高兴或轻松，有减压的作用。所以假如练习时焦虑，请先调整心态或歇息，待预备好了今后，再开端练习也不迟。
总归，铁人三项是一项风趣也有魅力的运动，期望我们在铁人三项中都能找到合适和归于自己的方法和方位。
