张正阳
各式各样的健身办法层出不穷，花样繁多。健身爱好者们一定要擦亮双眼，不要被一些不靠谱的健身误区所误导。
误区一：运动后1小时不能吃饭
本相：运动后，吃饭不会胖，不吃反而有或许更胖。相同一碗饭，运动后吃，会变成瘦身的动力（糖原），平常吃反而会变成肚子上的肥肉。所以彻底没必要把运动时刻跟饭点隔得很远。
误区二：日行万步就能成功减脂
本相：事实上，假如一个人每天的总摄入量在3000卡路里，每天一万步，哪怕是暴走，耗费的热量也无法跟长距离跑比较，最多算是给脂肪君挠个痒。所以想要有用减脂，仍是要确保满足的运动强度。
误区三：瘦身只做有氧运动
本相：有氧运动与无氧力气练习结合进行是操控体脂的最好办法。只做有氧运动则是不科学的。有氧和力气（无氧）结合，一般要先进行力气练习，耗费体内糖分来供能，等体内糖分及能量根本被耗费殆尽，再进行有氧运动就是在焚烧脂肪了。只需科学合理，彻底能有用防止伤病和把自己训练粗大健壮。
误区四：强度越大瘦身越显着
本相：在热量耗费方面，时刻比强度更重要。一般人很少能够长时刻快速奔驰，却能长时刻地野外漫步和慢跑，所以想要瘦身，中低强度长时刻的训练办法才更适合。
误区五：靠节食就能瘦身
本相：操控热量摄入的确能敏捷呈现身体变瘦的表象，但潜伏着基础代谢下降、免疫力下降等不良反应，一旦操控不住胃口，就很或许呈现反弹。至于所谓的合理节食，不光功率很低，并且相同简单反弹。
误区六：跑步会加快膝关节退化
本相：跟着年纪增加，膝关节会发生退行性改变，这是自然现象，并非运动导致。人不运动简单患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，觉得运动导致膝伤无异于因噎废食。如膝关节有病况而不适合跑步，也能够采纳无须太多下肢运动的办法。
（摘自《球迷》2016年2月22日）
