君 怡
冬季是简略囤积脂肪的时节，假如你不想臃肿过冬，就一同来练练塑身小动作吧。不要怕膂力欠安、肢体生硬，不必忧虑动作不行规范，场所、服装、设备更是不成问题。只需坚持每天一刻钟，谁都能够享用细节改动带给你的惊喜——就连最难抵挡的手指、下巴、颈背、手臂都能快速“减负”，为你刻画美丽诱人的线条，让你的美丽愈加精美、轻盈。
手指：按摩法消除浮肿，具有纤纤美指
手指太胖莫非无法可救吗？只需每天做些简易按摩，想具有纤纤玉指绝非天方夜谭。手指变粗并非脂肪作怪，假如你不是天然生成骨骼粗或喜爱扯弄指关节，那么手指粗就必定与浮肿有密切关系。
你必定有过这样的经历，早上出门穿鞋时还刚刚好，但到了黄昏时分却觉得鞋子挤脚。手指变粗也相同，手指末梢易因血液循环欠安而浮肿。只需每天使用作业空当或睡前进行按摩，便可收到不错的作用。
并且，有空时甩甩手或将手上举，也可防止手指变粗。最糟糕的就是运动缺乏以及吸取过多水分。睡前喝了太多含盐分的运动饮料，导致水分囤积在身体里，手指自然会浮肿、变粗。别的，深夜喝酒也会导致手指变胖。
手指消肿运动
1. 特别推荐给常常用电脑的人：双手在胸前交握，以手肘为支点翻腕转圈，继续多做几回就能消除疲乏。
2.以一只手的食指和中指顺次夹住另一只手的手指，由指根朝指尖方向拉，每根手指做20次以上。
3.以一只手的大拇指和食指顺次抓捏另一只手的手指，由指根朝指尖方向按揉，每根手指做20次以上。
下巴：简略扩展操，防止下巴发胖
许多女人都有这个困扰——尽管身体很瘦，脸却因有了双下巴而看起来胖胖的。其实，让脸变大的首恶就是松懈的双下巴。
导致双下巴的原因有两个：一是运动缺乏导致肌力变差、肌肉松懈，二是因为呼吸或消化器官疲乏所造成的。人体背骨中最细的骨头是颈椎，颈椎长时间遭到头盖骨的压榨，骨骼与骨骼之间的空地变窄，几乎是靠在一同，导致淋巴循环变差、老旧废物无法排出体外，不只简略呈现浮肿现象，也易囤积脂肪。因而要多做体操，只需训练颈部肌肉才干防止双下巴呈现。当然，你也得留意，假如下巴邻近的肌肉浮肿，或许阐明你的胃部或呼吸器官正处于疲乏状况。为了防备这些现象发作，有空时就要将脸朝上方抬起，使下巴的肌肉得到扩展。
身体向前倾成驼背，会导致下巴肌肉松懈；总是低着头，颈部肌肉会变得松懈。这些习气不只易使脂肪囤积，一起还会导致呼吸器官的功用变差。因而，平常必定要做到抬头挺胸。
下巴收紧运动
1.按摩嘴巴：嘴巴闭紧，将手指置于牙齿和牙龈之间的方位，由内朝外轻压30次。手上能够抹点儿纯橄榄油，使按摩更滑顺。
2.抓捏下巴：将脸部向上举高，沿着一个嘴角往下，到另一边耳垂的弧形连接线，以手指进行抓捏、按摩。另一边依相同方法做，每边来回做30次。
颈背：细长脖子加美丽后背，尽显女人味
脖子较短或看不见锁骨的状况确实令人困扰。假如你想测验美丽的露肩吊带上衣，首要就得将肩胛骨上的赘肉消除才行。具有了美丽的锁骨与背部，你就会变得魅力十足。
假如你站立时膀子线条朝某一边下垂，或平常喜爱驼背，就表明你的肩部肌力不行，这样会使身体的推陈出新功用变差，乃至变成易胖体质，瘦身当然不易成功。不过，只需你及时改正姿态，一切问题就可方便的解决。
肩背扩展运动
1.坐在椅子上，将上半身渐渐朝右倾斜，停止10秒钟再换左边做。左右各做5次，能够纠正倾斜的背骨。
2.坐在椅子上，将上半身渐渐地往前倾，停止10秒钟；接着再向后倒，停止10秒钟。前后各做5次，首要意图是扩展背脊，纠正不良姿态。
手臂：随时随地简略运动，手臂变纤细
你是不是很仰慕芭蕾舞演员的纤细手臂？其实，想和她们相同并不难。使用随时可做的简易运动来训练肌肉，你也能具有傲人的纤瘦手臂。
咱们的肌肉外形怎么是由肌肉活动方向决议的，因而，只需做对运动，就能具有诱人的手臂线条——你的根本姿态首要要正确，先从调整站姿开端，养成正确站立习气（站立时，腹部内缩、背脊伸直、肩部放松），如此就可雕塑全身曲线。
手臂塑形运动
1.一人手段竞赛：右手握拳，左手放在右手下面，右手朝下施力，左手朝上施力，两手互推7秒钟再换手做，每边各做5次。互推时，以感觉到手臂内侧颤栗的强度为佳。
2.“拜佛”动作：双手在胸前合掌，施力互推7秒，做5次。这个运动除了可纤细手臂，还能训练你的胸肌，有防止胸部下垂的成效。
（摘自《医学美学美容》）
