王喜瑞
减重是一项需求花费时日的艰巨使命，但也没有必要把它当作一项全职作业来做。有些时分，你最喜欢的一些“懒散”习气，也能起到瘦身的效果。
看电视时四肢不闲着
能够在电视柜前摆上一对哑铃或一条弹力带，在插播广告期间做些简略的力气练习动作，如卷腹、快步蹲和肱二头肌弯举等。也能够置办跑步机或椭圆机，边看电视边练习，两不耽搁。
预备便于食用的零食
假如没事前预备好杏仁或苹果干等健康零食，很有或许在肚子饿的时分去便利店或主动售货机上购买不健康的零食吃。便利食物并不一定是废物食物。为了按捺饥饿感和对废物食物的巴望感，能够事前预备洗净切好的新鲜果蔬、煮熟的鸡蛋和酸奶。
煮饭时成心漏掉一种食材
在烹饪瘦肉或蔬菜时不加烹饪油或黄油，就能少摄入脂肪和热量。一大汤匙特级初榨橄榄油含有120千卡的热量和14克脂肪，一汤匙无盐黄油含有102千卡的热量和12克脂肪。不必烹饪油意味着你无需花时刻从冰箱或橱柜中取出更多的食材；此外，也不必清洗油腻的厨房水池了。
为瘦身而选购心仪的运动服
现如今，采用了高新技术制成的练习服比以往任何时分都对运动更有利。为进步练习的积极性，能够选购能在办公室搭档面前夸耀的、时髦的练习服。假如你的运动办法仅仅慢走，那也能够买一双高端的运动专用鞋。
组织碎片化练习
假如你的日程组织很紧凑，没有剩余的时刻来进行结构化的练习，能够在一整天里组织碎片化的练习。比方，每作业两个小时就动身运动10分钟，一天进行3次，这样也能到达瘦身的运动量。能够带上计步器，向自己建议应战，每天都比前一天至少多走100步。
涂改色彩亮丽的唇膏
计划减重的女士能够把嘴唇画成绚烂的珊瑚色、赤色或玫瑰色。心思学家发现，色彩亮丽的唇色能避免女士进食甜食和废物食物，由于她们不想把嘴边搞得一团糟。此外，她们在吃饭时会体现得更高雅，然后放慢了进餐速度。
吃完晚饭后刷牙
吃过晚饭后半个小时就刷牙，而不是入睡前再刷牙。从传统意义上看，刷牙是中止进食的信号，它能按捺你吃零食的愿望。牙膏激烈的薄荷味会涣散味蕾对零食的巴望，而且这种滋味也无法与其他食物的滋味很好地交融起来。
睡觉不行少
睡觉也许是最懒散的瘦身办法。研讨者经过对睡觉形式与肥壮之间的联络进行了为期6年的追踪调查后發现，与每晚睡7～8小时的人比较，每晚睡5～6小时的人多增长了2公斤体重。许多研讨标明睡觉不足会添加体内饥饿激素的含量，而且缺少睡觉还会放缓热量焚烧的速度。
做个美甲护理
女士们做完美甲护理后肯定不想再把手指头伸进油炸薯片的包装袋里，这就避免了她们在看电视时漫无目的地随意吃零食。
用现金付款
当人们用借记卡或手机来付款时，更有或许由于激动而购买了不健康的食物。为什么用现金付账能鼓励人们购买健康食物？心思苦楚能削弱激动性的购买。现金是有形的钱银，支付它们会让人在心思层面上感觉到苦楚，而银行卡构成的钱银削减是笼统无形的。
调低室温
研讨发现，室温上升与肥壮症发病率居高不下之间存在着直接相关。稍低些的室温能迫使身体耗费更多的能量来保持体温。研讨以为，当体温较低时，身体会生成棕色脂肪（不同于存储热量的白色脂肪），这种脂肪能焚烧能量，开释热量。
长时刻待在室温较高的环境中会构成身体丢失棕色脂肪，构成“不必即废”的境况。研讨发现，当人们穿戴淡色衣服待在室温为15.6摄氏度的环境中，他们每天的能量耗费会添加100～200千卡。一年下来，这些积累的热量能让他们减轻5～10公斤的体重。
（摘自《健与美》2018年3期 ）
