姚扶有
原本好好的膀子，俄然有一天，竟不知不觉就开端渐渐疼起来了，高处不能抬，远处不能伸，给日子形成了很大不便利。您或许觉得这只是由于累了或是没有歇息好，并不深究原因。但十分不幸地告诉您：很或许是得了肩周炎！
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐步发生痛苦，夜间为甚，逐步加剧，肩关节活动功用受限并且日益加剧，到达某种程度后逐步缓解，直至最终彻底康复为首要体现。是一种肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的缓慢特异性炎症，以肩关节痛苦和活动不便利为首要症状。本病的好发年龄在50岁左右，女人发病率略高于男性，多见于膂力劳动者。如得不到有用医治，有或许严峻影响肩关节的活动功用，肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可呈现不同程度的三角肌萎缩。
肩周炎是肩关节周围安排的一种老化性疾病，由于它不是由细菌感染引起的那种化脓性的炎症，所以，咱们又名它“无菌性”炎症。在患病的中后期，肩痛或许逐步减轻或消失，但只能整天夹着臂膀，膀子才算舒适一些，臂膀的活动仍然会遭到很大的约束。这时，肩关节越来越生硬，还逐步加剧，如同处在一种“冻住”情况，肩关节的各方向活动都或许受限，严峻的时分简直动不了。像梳头、穿衣、向高处举臂膀放东西、向背面伸臂膀用手系围裙或带子之类，都好不容易、痛苦。假如硬去做，就简直会疼得受不了。
一、肩周炎的运动疗法
中老年人得了肩周炎最常用的医治办法就是物理医治，比方热敷、微波、短波、超短波。假如找中医医治，则多选用针灸、按摩。按摩实际上是把膀子粘连的当地，也就是膀子的“冻住”情况推拿开。尽管医治肩周炎的办法许多，但最有用的应该是自我运动疗法。这种办法既简略又有用，中老年人随时随地都能够做。经过这些简略的运动，能够促进肩关节部位的血液循环，改进部分养分供给，缓解肌肉挛缩，别离粘连的安排，添加肩关节的活动起伏，促进肩周炎患者康复。肩周炎患者可酌情选做其间的几节，也可悉数做，只需坚持操练，一定能收到满足的作用。
1.提重物牵引练习法
患侧两腿并立与肩同宽，手提米袋子或沙袋、哑铃，只需是便利手提的重物都行，臂膀天然下垂，做前后、表里摇晃和盘绕旋转，先顺时针摇晃或旋转，然后再逆时针摇晃或旋转。一天做的次数和一次摇晃或旋转的次数，可依据自己身体的耐受力来断定。重物一般由轻到重，假如觉得还能习气，能够逐步添加剧量，以不发生痛苦或不诱发肌肉痉挛为宜，否则会引发新的伤病。
2.“飞鸟”状练习法
首要正常站立，两腿稍稍曲折，挺胸昂首坚持上身躯干的竖直。双臂在身体两边贴紧，肘关节曲折呈90度，双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平，并逗留2到3秒，感触肩部肌肉收紧后，再渐渐放下。坚持肘关节和身体在同一平面，完结动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在安稳的情况下，不能前后摇晃。20次为一组，每次做3到5组。练习时要按部就班，一次不宜做过多，避免形成肌肉酸痛，达不到预期作用。
3.折腰晃肩练习法
折腰伸臂，使肩关节周围肌腱放松，做肩关节的表里、前后摇晃和环转运动操练，动作由小到大，由慢到快，直至手指呈现发胀或麻痹中止。此法首要是用臂的甩动带动肩关节活动。
4.对墙画圈练习法
患者可面向一面墙面，伸直患侧的手臂，对墙标志性地做画圆圈的动作，动作要柔软。只需有闲暇时刻就能够做，比方看电视时。常常重复这个动作，对肩周炎的康复有很大协助。
5.甩手练习法
站立位，两脚分隔与肩同宽，两臂悄悄前后甩手摇晃，并逐步添加摇晃的起伏。此法不受时刻、地址的约束，能够随个人的情况自行挑选练习时刻、次数。
6.手爬墙练习法
面临墙面，用双手或单手的食指和中指沿墙面从低到高替换渐渐向上爬，使上肢尽量高举，爬到自己能够耐受的高度，然后再渐渐向下回到原处，重复数次。每天这样练习60次左右，就会天天有前进，越爬越高，对肩周炎的康复协助也很大。
7.毛巾搓澡练习法
拿个长毛巾，两只手各拽一头，放在死后，一手在上，一手鄙人，跟搓澡似的拽它。刚开端的时分，或许活动会遭到一些约束，动作起伏应逐步由小到大，每天坚持做几回，肩周炎的情况就会有所改进。
8.上肢绕脖子练习法
无论是防备仍是医治，没事坐着的时分，能够将两条臂膀别离早年向后或从后往前，用力做绕脖子的动作，既不费时，也不费事。坐着看书累了的时分，就能够做一瞬间，养成习气后，肩关节就不会粘连了。
9.“冲天炮”练习法
站立位或座位均可，两手交互握拳，先放在头顶上方，然后逐步伸直两臂，使两手向头顶上方渐渐扩展，直到最大极限。练习一段时刻后，能够把放在头顶的两臂，俄然发力，像冲天炮相同直接把双臂伸直。
10.“展翅”练习法
站立位，两脚分隔与肩同宽，两臂伸直向两边抬起（外展），使之与身体呈90度，两臂打开后停5到10秒再放下。
二、温馨提示
1.留意活动范围。肩周炎患者应在无痛范围内活动，由于痛苦可反射性地引起或加剧肌痉挛，然后影响功用康复。
2.留意活动程度。每次活动以不引起痛苦加剧为宜。假如呈现肌肉或关节痛苦，则提示活动过度或呈现了新的损害，宜随时调整运动量。
3.留意活动量。每次活动的次数、运动量能够依据日子习气、环境和康复情况自行断定并调整，没有必要太教条。比方你在做患侧肩摇晃时，每回练习做100次感觉都很好，就能够接着多做几回；假如做到30次就感到痛苦或累，就中止；假如你常常在户外活动，彻底能够边走边挑选上述的某种练习法；假如你时刻相对会集，则能够把上述的练习法作为一套动作，每天都完整地做一遍；假如你的时刻零星，就依据所在的环境、时刻恰当挑选几种展开练习即可。
