建梅
吃蛋黄进步留意力
许多人不吃蛋黄是以为它含有过量的脂肪，其实这种脂肪十分有利于大脑发育；特别是蛋黄含有的胆碱，能协助神经构成维护鞘，然后促进脑细胞更晓畅的沟通。蛋黄含有乙酰胆碱，也能促进神经递质的生成，有助进步留意力。
吃红薯缓解焦虑
红薯不只滋味甜美，还有利于皮肤健康，由于它能向人体运送具有冷静作用的镁和维生素B6。这对处于高压状况的白领阶层和焦虑症患者颇有好处。焦虑症患者分外需求弥补维生素B6。
吃蘑菇性格开畅
许多人在晒太阳时会感觉心情好，这是由于阳光有助于人体生成维生素D，维生素D对改进心情有至关重要的作用，一起还有助于和谐激素功用，增强免疫力。
虽然没有任何物质能代替阳光，但蘑菇（特别是香菇）和牡蛎中，的确含有不少的维生素D，在冰冷的时节食用，能对心情起到振作作用。
吃绿叶蔬菜缓解经前综合征
绿叶蔬菜含有的镁和叶酸能改进心情。镁能放松肌肉、支撑神经系统功用、润泽肾上腺，然后有助于缓解焦虑。叶酸有助于平衡激素功用，进而减轻经前综合征的症状。绿叶蔬菜含有的B族维生素也能改进心情。
喝无糖原味酸奶不郁闷
消化系统与大脑之间相关亲近，以至于肠胃也被称为“第二大脑”；这就难怪人们在感觉焦虑或有压力时，肠胃也会不舒服了。
好的细菌对坚持消化系统健康起到关键作用。一些研讨显现，饮用无糖原味酸奶能添加肠道中有利细菌的数量，然后减轻焦虑郁闷。
吃酸樱桃和枸杞睡得香
褪黑素这种睡觉激素是由一种名为色氨酸的化合物组成的。只要很少的食物自身才含有褪黑素，其中就包含酸樱桃和枸杞。
睡前喝杯酸樱桃汁能让你睡得甜美。樱桃干也具有相似的作用，但食用要适量，由于制成果脯的樱桃干含有过多的糖。枸杞也是色氨酸的一种天然来历，人体有了它才干生成褪黑素。
（摘自《健與美》2017年4期）
