闫国敏
对现代人而言，“喝水”已非弥补水分那么简略。品种繁复的饮料让人能够挑选不同的口味，并从中吸取相应的养分。《美国医学养分学期刊》发布了世界上榜首份《健康饮料攻略》，指出喝水也和膳食相同，有个金字塔。
榜首等级：最“简略”的水。白开水、矿泉水等能协助人体吸收必需的矿物质，是保持正常推陈出新和生理功用的根本物质。咱们最该多喝的，就是这种最“简略”的水。成人每日每公斤体重需水30～40毫升。正常成人在温暖时节、一般作业状况下，每日需水量约为1800～2500毫升，其间包含饮水、食物中含有的水、内生水等。饮水一般占1500～2000毫升。剧烈运动或高温作业时很多出汗，需求添加饮水量。小儿代谢旺盛，需水量相比照成年人多，一般状况每日每公斤体重需水量为80～90毫升。2岁以下，每日每公斤体重需水量为100～150毫升。
第二等级：不加糖的茶与咖啡。茶和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰厚的类黄酮，不只具有抗氧化效果，还能改进血管舒张功用。恰当喝点咖啡，有助于下降2型糖尿病的发病率，对维护心血管也有必定优点。不过，因为咖啡因具有刺激性，主张每天摄入量不超越300毫克。有数据显现，一大杯星巴克咖啡中，咖啡因含量为260毫克；常见速溶咖啡每包咖啡因含量为55毫克。
第三等级：低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品。医师引荐每日饮用牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来历，多喝牛奶有助于改进骨密度。
第四等级：无热量甜饮料，如茶饮料、乳饮料等。国家规定，食物养分含量表中，每100克产品能量≤17千焦，其间脂肪供给的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。这些饮料中所含热量对身体虽不会发生不良影响，但饮料甜度添加，会使人更偏好甜食。所以，此类饮料尽管热量很低，也应尽量少喝。
第五等级：含热量、有必定养分的加糖饮料，如100%果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料等，低血糖、运动时等需求的状况下可恰当饮用，协助身体及时弥补能量，但它不是必需品。含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的挑选。
第六等级：含热量甜饮料。包含碳酸饮料和一些果汁含量甚微、含糖量却十分高的饮料。其间所用的甜味剂可能会引发龋齿、肥壮及2型糖尿病，应尽量少喝。
依据以上6级金字塔，一般来说，每日饮水中，最应多喝白水；无糖的咖啡、茶和牛奶、豆类饮品，有益健康，应适量吸取；低养分、高热量的饮料应少喝，更不能替代水；加糖饮料摄入更应削减。
（摘自我国江苏网）
