徐启明
膝关节是人体最大的承重关节。与大多数器官相同，膝关节也会阅历不断成长、到达巅峰、开端磨损、变老退化的终身。
膝关节磨损是无法反转的，了解膝关节在每一阶段的特征及潜在风险，才能让退化来得晚些。
成长期要留神成长痛
18岁之前是膝关节的成长期，这一阶段膝关节的痛苦主要有以下3种情况。
成长痛 青少年的骨骼成长发育敏捷，代谢产品易在膝关节处堆积，夜间膝关节邻近或小腿前侧常呈现痛苦，即成长痛，是正常现象，度过成长周期就会主动好转。留意歇息，对痛苦部位按摩或热敷，可有用缓解痛苦。
胫骨结节骨骺炎 11～15岁的男孩易患此炎症，表现为骨关节处有肿胀、压痛、红热，伸屈膝或蹲起时痛苦加剧。一般可自行恢复，无需药物医治，主张患者留意歇息，防止跑、跳、蹦。如不能自行缓解，就要看骨科医生，承受医治。
盘状半月板 半月板有缓冲关节运动、维护关节面、添加稳定性的效果。盘状半月板多由改动等外力引起，比正常的半月板大而厚，呈盘状，患者如没有呈现痛苦、弹响、撕裂等症状，不需特别医治;若发作撕裂，可手术切除损害区，防止引起关节退变。
处于发育期的青少年，應按部就班地训练，不行过量过猛，防止过度跑、跳、蹲，防止运动损害。别的，还要合理弥补含钙丰厚的食物，有益于骨骼发育。
黄金期运动不知疲倦
18～30岁时，膝关节迎来黄金期。尽管黄金期自我修正能力强，但也不行过度运动，不然终究仍是身体埋单。
跑步膝 跑步方法不妥易引起，典型症状是膝关节邻近痛苦，上下楼梯或走坡路时痛苦更显着。防备“跑步膝”，要挑选适宜的塑胶跑道，穿舒适的跑鞋，削减膝关节的碰击和磨损;跑步前须做好热身，防止额定损害;长期剧烈运动时，最好佩带护膝。
半月板损害 多由改动外力引起，表现为膝关节痛苦、肿胀，下蹲、行走时关节内有“喀嗒”声响，或关节俄然无力、不能活动。一旦置疑半月板损害，要看骨科医生，情况细微的用支具固定即可渐渐恢复，若损害严峻，需做半月板缝合手术或切除半月板。
前穿插韧带损害 大多发作在篮球、足球等专业运动员身上。普通人运动中剧烈改动时，也易呈现。若损害细微，保存医治即可，如打石膏或支具医治;若开裂严峻，则要进行手术缝合或用人工韧带代替。
软弱期软骨开端磨损
30～45岁，膝关节步入软弱期。
软骨磨损 软骨磨损不只会损坏软骨外表，影响膝关节活动，磨下来的碎屑还会影响膝关节周围安排。要根据本身情况，调整运动强度，让膝关节到达一个新的功用平衡。
副韧带损害 膝关节过度内翻或外翻，会导致内外侧副韧带的堆集性损害。尤其是常常穿高跟鞋的女人，膝关节的正常受力形式被人为地改动，更简单损害膝关节内外侧副韧带。
软弱期的保健重点是要防止强度大、频率高的运动，如足球、篮球运动等，一起要注重膝关节周围肌肉力气和协调性的训练，以添加膝关节的稳定性。
退化期惧怕不良影响
中年后，骨质逐步丢失，膝关节继续退化，略微遭到不良影响，就会发生一系列病症。
滑膜炎 是一种无菌型炎症，中老年人运动过度，或遭到冷热影响，滑膜就简单遭到磨损，呈现肿胀、痛苦。削减活动，留意保暖，一起做一些恢复训练，多数人可自愈。
痛风性关节炎 中年人应付较多，常常吃海鲜、动物内脏等食物，其间含有嘌呤，可转化为尿酸，如不能顺畅排出体外，沉积在关节里，就会导致关节胀痛。主张戒啤酒，适量吃些碱性食物，多喝水，有利于尿酸分泌。
骨关节炎 中老年人常呈现膝盖胀痛等不适。如拍片子发现关节磨损、骨质增生，乃至关节变形，阐明到了骨关节炎阶段，现已不行反转。轻者可采纳止痛医治，重者应进行关节镜整理手术或关节置换术。
45岁以上人群应操控体重，防止肥壮，减轻膝关节担负;穿有弹性的软底鞋，下降磨损程度;尽量不参加骑车、爬山、爬楼等磨损膝关节的运动，坚持训练膝部肌肉力气，如操练侧抬腿等。
（摘自《生命时报》2017年5月5日）
