朱丙连
妻子怀孕30周了，我行将荣升为父亲，感觉很激动，热切期待着新生命的来临。作为一名养分师，从妻子怀孕之初，我就自动担负起照顾她们母子的责任，尤其是在爱人的饮食上格外用心。借此机会，我依据本身经历给我们共享一下孕妈妈孕期的相关养分常识。
怀孕，是孕育生命的开端阶段，它影响着每个孩子的先天身心条件及后天生长。而孕妈妈的孕期养分，则在生命萌生的阶段扮演着非常重要的人物。孕期合理的膳食和均衡的养分，是母子安全健康的确保。很多现实标明，孕妈妈孕期不合理的饮食习惯将对孩子成人后罹患心血管疾病、高血压病、糖代谢反常、肥壮和血脂反常等发作影响。而科学合理饮食，能够防止孕妈妈体重添加过快，血糖血脂血压反常，胎儿发育不良，出世巨大儿等现象。
怀孕分为3个阶段，即孕早期（13周之前）、孕中期（14～27周）和孕晚期（28周今后）。女人怀孕后因为体内激素的改动，会形成身体及代谢的一系列改动，如母体腺体和子宫等生殖器官的发育。这些改动是为投合胎儿的生长发育以及为妈妈临产后乳汁排泄进行必要的养分储藏。其间，孕妈妈最大的改动莫过于“孕肚”一点点变大。尤其是进入孕中期之后，孕妈妈体重开端敏捷添加。
★孕期养分关键
没有一种食物能包括人体所需求的悉数养分素，因而孕妈妈应以膳食合理、养分均衡为准则，吃饭不行挑食、偏食。在此基础上，跟着孕期的添加可逐渐添加各种养分素的摄入。
孕早期：持续坚持孕前的饮食量即可，不需求额定弥补养分。仅有需求留意的是弥补叶酸，应对早孕反响和酮症酸中毒。
叶酸广泛存在于各种食物中，正常人每天经过饮食得到的叶酸量大约为200微克。主张孕妈妈每天弥补叶酸400～600微克。叶酸有助于防备胎儿神经管变形、孕妈妈贫血以及高同型半胱氨酸血症。孕期呈现的早孕反响，是体内激素水平改动的成果，表现为头晕、乏力、胃口不振、喜酸食物或讨厌油腻、厌恶、晨起吐逆等一系列反响。其间最大的损害——孕妈妈假如不吃食物，母体得不到满意的能量，就会发动脂肪供能；脂肪在供能进程中会发作酮体，酮体会经过胎盘对胎儿形成损伤。所以，早孕反响显着的孕妈妈，即便再难过也要想办法进食。详细如何做呢？
☆进食能够挑选清淡可口、简单消化的食物，而且要少量多餐，添加进餐次数，以此来减轻胃肠道担负。
☆每天摄入不少于130克的碳水化合物（约170克馒头）以削减体内酮体的发作。含碳水化合物丰厚的食物主要是谷薯类食物，如米、红薯、山药、马铃薯、藕等。
☆多摄入含维生素B1、维生素B2、维生素B6及维生素C丰厚的食物，有利于减轻早孕反响。这类食物有蔬菜、瘦肉、动物内脏、粗粮以及坚果类。假如进食量缺乏还能够挑选每天弥补一片孕妈妈专用的复合维生素药片。
孕中晚期：这个阶段孕妈妈的体重开端敏捷添加，胎儿的发育也加速起来。因而，需求摄入的各种养分素也应相应添加。
进入孕中期，孕妈妈早孕反响的症状根本消失，胃口康复正常，在孕前平衡膳食的基础上，每天需求添加摄入蛋白质15克、钙200毫克、能量1250千焦。以上内容换算作食物大致为牛奶200克，鱼、禽、蛋、瘦肉合计50克。
在孕晚期，孕妈妈每天需求添加摄入蛋白质30克、钙200毫克、能量1880千焦。换作食物大致为牛奶200克，鱼、禽、蛋、瘦肉合计125克。
留意，魚类食物最好挑选深海鱼，如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼、带鱼、沙丁鱼等。这些鱼类含有较多n-3多不饱满脂肪酸，对胎儿的神经和视力发育有协助，每周最好食用2～3次。
孕妈妈假如缺铁，呈现贫血现象的概率很高，且以缺铁性贫血最为常见。孕妈妈轻度贫血虽对胎儿健康的影响不大，可是不利于临产。为此，在孕中晚期，孕妈妈每天应添加摄入红肉20～50克，每周食用动物肝脏1～2次，每次20～50克。这样可满意孕妈妈在孕中晚期铁的需求量。留意孕妈妈在进食含铁丰厚食物的一同，可与含维生素C丰厚的食物同食。这样有利于进步铁元素的消化吸收率。
妊娠期母体和胎儿的代谢率较高，甲状腺机能旺盛，碘的需求量添加。孕期人体碘的需求量比非孕期添加近1倍，所以孕妈妈每天应添加摄入110微克碘。主张孕妈妈每周摄入1～2次富含碘的海产食物，如海带、紫菜、贝类、海鱼等。
★其他留意事项
体重监测：孕妈妈在孕早期应每月监测一次体重，孕中晚期需每周监测体重。对正常体重孕妈妈而言，孕前期体重均匀每月可添加500克、孕中后期均匀每周添加500克的体重为宜。整个孕期体重添加11.5～16千克为宜，偏瘦及超重者应进行相应增减。
运动：孕期坚持做运动，利于孕妈妈和胎儿健康，一同也有助于孕妈妈的顺畅出产。为此孕妈妈应坚持每天进行30分钟的身体活动，活动可挑选快走、游水、孕妈妈瑜伽等，但活动应力所能及、按部就班。
心境：很多研讨标明，孕妈妈的情感直接影响到孩子的身心健康。孕妈妈坚持愉快的心境，有利于防备和减轻产后抑郁症的发作，生出的宝宝性情也会更开畅。
怀孕是每一位母亲终身中最夸姣的旅程，而这段旅程不能短少老公的陪同。夸姣和夸姣的日子是两个人一同发明出来的，在老公和爸爸的精心呵护下，孕妈妈和胎儿会愈加安心和健康。
