王海霞
入冬后，很多人都简单被情绪低落、皮肤粗糙、乏力没劲等症状困扰。其实，身体缺少某些养分素也可能让你遭受“多事之冬”，全面、均衡的养分膳食调度，可协助咱们削减不适症状。
加点粗杂粮能够整理腸道 粗杂粮即咱们所说的各种谷、豆类。粗杂粮中含有丰厚的维生素。每天摄入1～3两的粗杂粮，可改进皮肤枯燥无光泽以及毛发干燥等症状。别的，粗杂粮中还含有丰厚的膳食纤维，协助咱们铲除体内剩余的胆固醇和胆汁酸，具有下降血脂、排毒养颜之成效。
吃优质蛋白远离不良情绪 鱼类所供给的优质蛋白，不只简单吸收使用，还含有丰厚的多不饱满脂肪酸。优质蛋白可使咱们膂力充分、皮肤光润而赋有弹性。亚麻籽油、麻仁油等富含植物性油脂，坚果中含有丰厚的不饱满脂肪酸及维生素E等元素，每人每天适量摄入植物油，不但可增强膂力，并且会协助你具有一头乌黑亮丽的秀发。
多吃应季蔬菜瓜果解冬燥 冬天进补应遵从“少辛多酸”的准则，多食富含维生素及矿物质的食物，可协助咱们缓解疲惫，进步肌体免疫力、防备疾病。
多食用滋阴润燥的汤或粥 冬天食用一些滋阴润燥的汤、粥，一方面能够渗湿健脾，滋阴润燥；另一方面还能够进补养分、强身健体。
不同人群冬日进食考究多 每个人的生存环境、肌体差异、疾病状况都会对养分的摄入、吸收、使用产生影响。儿童在冬天也应进食一些滋阴润燥的粥类。别的，冬天是儿童冬天腹泻的高发期，家长要留意催促好孩子的饮食卫生，谨防病从口入。关于老年人，冬天应以平补为好，多食用莲子、山药、核桃、黑芝麻等，做好养分储藏，进步免疫力。年青女人从健康美容视点考虑，除了应留意弥补水格外，还能够常常食用一些美容佳品，如银耳、红枣、枸杞、蜂蜜等。除此之外，关于一些患糖尿病、缓慢病的人群，饮食应区别对待。如患有糖尿病，应留意总热量的操控；患有缓慢胃肠疾病，冬天气温偏凉，食物摄入应以温热、细致柔软好消化为主；肾脏病患者，则应恰当操控油脂、蛋白及豆类的摄入。
（摘自《河北青年报》2017年10月16日）endprint
