卜玉霞
许多在工作室作业的人都有这样的领会，坐久了，感觉臀部越来越大，大腿越来越壮硕，上身却很正常。这种“梨形”状的体型被专家称为“工作臀”。久坐工作的人，可要留神“工作臀”啊。
怎样判别自己是不是“工作臀”呢？
晚上临睡前，俯卧在床上，翘起一条腿，坚持这条腿的膝盖曲折成直角，脚掌朝向天花板，一起用力缩短屁股上的肌肉，慢慢地将这条腿抬离床约12厘米，坚持静止不动。假如你能坚持半分钟，而且能够感觉到臀部肌肉严重，那祝贺你，你没有患上“工作臀”。假如你总是忍不住摇摆，或许感觉到腿和下背部处于紧绷状况的话，很惋惜，你的臀部肌肉功用存在问题，要注意防备患上“工作臀”了。
“工作臀”是怎样构成的呢？
“工作臀”生成的首要原因是坐得太久，缺少运动，一起跟饮食不健康也有很大联系。研讨发现，习气久坐的人群臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人的脂肪细胞堆积速度快两倍。在饮食上，喜爱高糖高脂肪食物的人，更简单构成肥壮，构成“工作臀”。
怎么回绝“工作臀”？
在饮食上，少吃糖，少食肉，多喝水，多吃鱼。糖会导致胰岛素的分泌量添加，增强人体贮存脂肪的才能。一起，糖也会耗费人体能量，让人益发不爱训练。专家建议，每天至少要喝八杯水，吃两次鱼肉。这样对防备“工作臀”会有很大效果。
多按摩，多击打。能够用网球辅佐按摩。将网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢翻滚，这样屡次重复。淋浴前按摩能够削减臀部中剩余水分，使臀部变小，变紧凑。
多运动，爬楼梯，后踢腿。爬楼梯时，一步迈两层台阶，能提臀。后踢腿怎么做呢？跪在地板上，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地上笔直，后背笔挺，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能举高，左腿重复相同的动作。别的，打球、爬山、漫步等多种运动，都能将全身肌肉纤维调集起来，臀部天然就变得赋有弹性了。endprint
