朱丙连
老王在一家公司做出售，作业两年来每天开会、做计划、跑商场、应付，简直没有休息日，常常加班加点。经过不懈尽力，老王总算从一个基层人员晋升到部分主管，但他最近老是伤风患病、口腔溃疡、头痛、失眠。最烦心的是，自己刚刚40岁，可发际线现已快到头顶了，常常被搭档讪笑。其实，这些现象很大程度上是压力惹的祸。
在医学上，压力归于一种“应激源”，它会不断地影响身体，使身体发作应激反响。这个进程犹如一个敌人不断向身体主张寻衅，而咱们的身体需求调兵遣将，使出浑身解数来抵挡这个敌人，应对这场战役。当身体遭到压力影响后，神经系统会振奋，许多排泄一种叫做“儿茶酚胺”的压力激素，人体还会发生自由基和炎症因子等损坏因子。“儿茶酚胺”会使人体心率加速，血压升高，进步供氧能量，发动脂类搬运，进步血中游离脂肪酸和血糖水平，促进身体代谢。
适度的压力对身体机能的调理有必定的协助，但人假如长时间处于高压力状况，会形成免疫力下降，内排泄紊乱，具体表现为焦虑、郁闷、脾气暴躁、忍耐力下降、胃口下降、头痛、失眠、掉发、皮肤粗糙等，甚至有罹患器质性身心疾病，如心脏病、脑血管病、恶性肿瘤的危险。
愿望诚可贵，健康价更高。男性朋友在应对压力的一起要重视健康。在这里，我从饮食视点给一切尽力为愿望斗争的男同胞们一些主张：
“戒酒”才干消愁
一旦压力当头，许多男性朋友都会向酒精求救。但并没有依据证明，喝酒能够抵消压力导致的生理反响和消极心情。相反，压力会下降人体对酒精的敏感度，使人摄入更多酒精形成醉酒。可见，借酒消愁不光不能减压，还会使人的抗压才干变差，延伸压力康复进程。所以，面临压力，主张广阔男人“戒酒”消愁。
您能够挑选绿茶作为饮料。绿茶在抗压力和抗焦虑方面有较好的成效。绿茶含有的茶氨酸是一种无冷静效果的松懈剂，能够协助大脑添加发生γ波。γ波可协助人体操控焦虑心情，进步留意力，改进精神状况和身体机能。
摄入优质蛋白质
长时间面临压力会使体内激素水平发作变化，导致代谢旺盛，耗费添加，简略呈现负氮平衡现象，即每天的蛋白质摄入量小于耗费量。所以人体需求多摄入一些含优质蛋白质的食物，以弥补代谢丢失的蛋白质。含优质蛋白的食物有牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。主张每餐必须有优质蛋白质摄入，如早餐吃鸡蛋，喝牛奶或豆浆；午饭吃一二两瘦肉；晚餐食用鱼和豆腐等。
吃对零食能减压
压力和紧张状况会添加身体能量的耗费，尤其是杂乱的脑力劳作更需求许多的葡萄糖来供给能量，所以要及时弥补能量。男性朋友无妨在两餐之间、加班之后进行加餐。加餐是有考究的，最好的组合是牛奶、坚果和生果。牛奶用来供给蛋白质，坚果供给能量和优质脂肪，而生果则能够供给微量养分素。只要合理调配，各种养分物质才干组成一个超级战队，在体内协同作战，捍卫身体健康。
弥补有利神经修正的食物
压力调理有赖于人体神经的完好和神经递质的正常组成、开释。一些养分素对神经修正和神经递质的组成开释具有必定的协助效果，如DHA、叶酸、维生素B12和色氨酸。含DHA丰厚的食物有深海鱼类、亚麻籽油等，含叶酸丰厚的食物是牛肝和绿叶蔬菜，含维生素B12丰厚的食物是动物类食物（如牛肉、蛋类），含色氨酸丰厚的食物有小米、香蕉、牛奶、香菇、芝麻、南瓜子、鸡蛋、鱼类、贝类等。日常饮食应添加上述食物的摄入。
饮食守时定量
再忙也要准时吃饭，进餐时间应尽量固定，早中晚三餐食物数量的份额最好为3：4：3。胃的运动和胃酸的排泄是有规则的。暴饮暴食或许饥不择食的状况，对胃肠道是一种不良影响。一朝一夕，消化性溃疡、胃炎等胃肠道疾病就会找上门来。
作业特别忙，吃饭时间不固定的朋友能够去医院的养分科购买一种叫“特医食物”的食物。这种食物养分素含量足够，简直能够满意身体悉数养分素的需求量，并且食用起来简略便利，节省时间。作业繁忙的朋友能够买来放在身边常备。
食用新鲜蔬菜生果
人体在处理自由基和炎症因子等有害物质时会耗费许多的维生素和矿物质等微量元素，而这些微量元素在保护人体内环境安稳方面起着非常重要的效果。例如维生素A、维生素C、维生素E和硒、锌等具有辅佐抗氧化的效果，一起具有消除炎症的成效。新鲜的生果蔬菜和粗粮含有较多维生素和矿物质，瘦肉的矿物质含量丰厚。别的，蔬菜和生果含有丰厚的植物化学物。这些植物化学物相同具有抗氧化和铲除自由基的成效。蔬菜尽量凉拌食用，这样能减少有利物质被损坏。此外，长时间处于压力下的男人最好服用复合维生素片或许多种矿物质弥补剂。
回绝“废物食物”
压力会按捺胃口，这时人们往往喜爱食用重口味的食物來影响味蕾，增强胃口。尤其是男人感觉累的时分，往往喜爱用这些食物来犒赏自己。但从某种程度而言，烧烤类食物、油炸食物、熏肉、腌制肉、咸菜、辛辣食物等不利于缓解压力，它们会给本就紊乱的身体带来更多的代谢担负。所以，请回绝废物食物。
不论您是挑灯夜读的案牍作业者，仍是加班加点技能攻关的工程师；不论您是超负荷劳作的建筑工人，仍是络绎于街头巷尾的快递小哥；不论您是抢救生命的医师，仍是熬夜值勤的警务人员，请广阔男人在面临压力的一起，不要忽视健康。
