对于肛裂患者来说，排便不是生理需求，反而成了让人恐惧的事——每次排便都伴随着剧烈疼痛，久而久之就会下意识逃避排便，形成“恐惧-便秘-更痛”的恶循环。
其实只要找对方法，就能有效缓解这种恐惧。
软化大便从根源减少疼痛
肛裂疼痛的核心原因是干结的大便摩擦、撕裂溃疡面。所以软化大便，是缓解排便恐惧的关键。日常要保证充足饮水，每天饮水量不少于1500毫升，分多次小口喝，能让水分充分被肠道吸收；
多吃富含膳食纤维的食物，比如菠菜、芹菜、苹果、香蕉、燕麦、糙米等，膳食纤维能促进肠道蠕动，让大便保持松软。如果通过饮食调整效果不佳，可在医生指导下使用缓泻剂，避免自行硬扛导致便秘加重。
调整排便习惯
不良的排便习惯会加重肛周负担，加剧疼痛和恐惧。首先要控制如厕时间，单次排便不超过5分钟，避免长时间蹲坐或久坐马桶，减少肛周静脉充血；上厕所时不要玩手机、看报纸，专注排便，能有效缩短时间。
其次要养成规律排便的习惯，建议在早餐后尝试排便，此时胃结肠反射最强，最容易产生便意，规律排便能避免大便在肠道内停留过久变得干结。
另外，排便时不要过度用力，若排便费力，可先暂停，等有便意时再尝试，过度用力会让腹压骤升，加重肛裂疼痛。
做好排便后护理
排便后的正确护理，能有效减轻后续不适，减少对排便的恐惧。排便后建议用38-40℃的温水清洗肛周，温和清洁溃疡面，避免粪便残留刺激伤口；
清洗后用柔软的纸巾或毛巾轻轻擦干，保持肛周干燥，不要用力擦拭，减少对伤口的摩擦。如果疼痛明显，可在医生指导下涂抹止痛、促进愈合的药膏，缓解不适症状。
