张盼
初冬时节，万物闭藏，此刻人体阴气极盛，阳气潜藏。《黄帝内经》中也说到“冬三月乃保藏阻塞之时，最宜坚守元阳，以养真气”。冬天气候冰冷，阴盛阳衰，易患阳虚证，无论是强身健体，仍是补养保健，都应以温补阳气为主，以下是隆顺榕为您引荐的初冬保健三部曲。
第一部：均衡饮食是根底
冬天饮食要以养阳为主，应多吃一些温补的食物，但温补不等于过量食用肥甘厚味的食物，应以滋阴潜阳、弥补优质蛋白为主。
隆顺榕主张，初冬能够当令服用一些摄生粥，并辅以蛋白粉，能弥补体内优质蛋白，增强免疫力，一起也能够添加热量及养分摄入，调补脾胃，以抵挡冬天的冰冷。如养心除烦的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的山药粥、益气养阴的大枣粥等。
假如常常感到周身乏力、精力疲乏、动则出虚汗，这大多归于气虚，能够吃些山药、大枣、甘栗、黄芪、胡萝卜、牛肉、兔肉等。如面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人，大都归于血虚，可吃些阿胶、桂圆、当归、黑芝麻、羊肝等补血食物。
初冬时节，不行盲目进补，均衡饮食是根底。简单上火的人，在很多摄入补养品的一起，也要留意滋阴降火，只要脾胃功用正常，才可吸收养分，到达冬天进补的作用。
第二部：养肾防寒正当时
中医以为，四季之中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”，依照人与自然规则的联系，冬天重在养肾。自初冬开端，气候日渐冰冷，寒邪首要侵袭的就是肾，更应侧重补肾，保护肾气。《黄帝内经》中有“肾藏志，通于耳；肾者，作强之官，伎巧出焉”的说法，阐明肾为人的精气之本，一个人肾气假如足的话，则记忆力好，考虑才能强。中医以为发为肾之华，所以，肾气足的人，还表现为头发漆黑旺盛，精力充沛，眼睛亮堂，充溢奋发向上。
有没有一个健旺的肾脏，要看你会不会吃。由于，补肾最要害的是要养分均衡，吃对了食物，则肾气足够，精力充沛，还能进步御寒才能。隆顺榕主张，初冬能够选用黑木耳、核桃、黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食物及羊肉、韭菜、胡萝卜、桂圆、核桃仁等温热食物来养肾防寒。
第三部：强身健体是要害
初冬时节，遭受雾霾气候时应尽量削减户外运动，以减低雾霾对健康的损害。
冬天运动训练，应留意保暖防冻，待做好准备活动，身体温暖后，再脱去厚重的衣裤进行训练。训练完今后则要及时穿好衣裤，留意保温，防止寒邪侵略。
训练身体的一起也能够恰当吃些蛋白粉、破壁灵芝孢子粉、蜂胶等保健食品来增强免疫，强身健体，抵挡冬天流感的侵袭。endprint
