生命君
男女都有更年期
对折女人被更年期综合征困扰
女人的更年期一般发作在绝经前后，年纪大约在45岁～55岁，症状超越100种，最典型的有下面这几种。
心境改变 这个阶段的女人，会变得没有耐性、易烦躁、焦虑。因为心境改变最简单被周围人感知，所以我们也最注重。
潮热出汗 潮热和出汗是更年期最典型的症状。在外界环境并不热时，患者会俄然呈现前胸部、面部红热，接着汗流浃背，严峻的或许一天发作几十次，晚上会更严峻。
失眠、心悸 虽然在其他时刻也或许失眠，但在更年期症状或许最严峻。此外，更年期女人有时会俄然觉得心跳加速，却又找不出原因。
腰酸背痛 骨关节肌肉疼是我国女人最常见的更年期症状，特点是哪都感到疼，疼的方位不定，到骨科看又查不出清晰的病状。
月经紊乱 更年期会呈现月经距离变长、月经不规则、停经等月经紊乱体现。此外，更年期还会让女人呈现萎缩性阴道炎，阴道干、疼，影響性日子。
女人呈现更年期症状的份额较高，对折症状到达中重度，显着影响日子。95%以上的人更年期持续一年以上，部分人乃至或许长达10年。
40岁以上男性也会中招
与女人更年期比较，男性更年期呈现的概率较低，症状大多较轻，因而往往被忽视。
男性更年期发病年纪一般在55岁～65岁。
性功用阑珊 男性更年期症状中，性功用阑珊是最常见的症状，体现为性欲下降、勃起功用障碍。
心境问题 此刻，男性也会呈现留意力不会集、健忘、焦虑、郁闷，以及心境不稳定、易激动等问题。
心血管症状 男性更年期或许会呈现一些心血管症状，体现为心悸、心前区不适，或血压动摇、头晕耳鸣、出汗多。
身形改变 全身肌肉开端松懈，皮下脂肪较曾经丰厚，身体变胖。
更年期“通关”攻略
送给女人的主张
自我调理 尽量坚持愉悦的心境、杰出的交际联系。多出去逛逛，约几个朋友小聚，或许找一些志趣相投的人参与爱好班或进行体育锻炼，在运动和朋友的陪同中遗忘烦恼。
规则的日子 作息组织有张有弛，每天确保睡够7～8小时，晚上最好在11点前就能上床睡觉，足够的睡觉不只能够消除疲惫，调整心境，还能增强免疫力，进步对疾病的抵抗力。
症状较重要看医师 假如症状较重，千万不要忍，必定要到正规医院看妇科医师。标准地医治，不只能敏捷缓解更年期症状，还能防备与之相关的老年病。
不要回绝激素 弥补雌激素是改进女人更年期症状的有用手法，但很多人对激素医治有误解，觉得激素很恐惧。其实人体自身也会排泄激从来维护身体正常的功用，激素少了要弥补，多了要按捺。在医师的指导下合理运用激素，是利大于弊的。
送给男性的主张
常常运动 常常运动有利男性雄性激素排泄，使身体充满活力；恰当的户外活动还能够调理植物神经，使心境愉悦并缓解严重心境。较好的运动有慢跑、游水和各种球类运动。
操控体重 日子中要留意合理饮食、均衡养分，尽量防止多糖、多盐、多油等高热量食物。多吃一些粗粮和能改进性腺功用的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等。
防缓慢病 缓慢疾病如糖尿病、冠心病等，是形成或加剧男性更年期症状的要素。早发现、早医治这些缓慢疾病，可有用推迟更年期的到来。
常和妻子沟通 中年男性要了解自己的生理和心思改变，与妻子多沟通。夫妻感情日子好，男性体内的雄性激素天然添加。
更年期，身体独爱5种养分素
B族维生素缓解焦虑 燕麦、糙米、胚芽米等全谷类食物，含有丰厚的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可舒缓烦躁不安的心境。
维生素C推迟变老 维生素C具有抗氧化效果，能增强血管弹性，协助推迟变老速度。樱桃、苹果等生果富含维生素C和膳食纤维，还可改进肠胃活动欠安形成的排便不顺利。
钙防骨质疏松 补钙能防备骨质疏松，牛奶是膳食钙的最佳来历，钙含量和吸收率都很高。每天两袋250毫升的奶，加上其他食物中的钙，基本能满意身体需求。
维生素E维护血管 坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，一起也是镁的来历之一，这些养分素能让更年期女人体内的代谢活动得到平衡，一起也可推迟老化、防备心脑血管疾病、改进面色潮红。
大豆异黄酮看护女人 黄豆、豆腐、豆浆等豆类食物，含有丰厚的大豆异黄酮，被称为“植物性女人荷尔蒙”，除了能够改进更年期的不适症状之外，还具有防备骨质疏松、防备心脑血管疾病等多重成效。需求留意的是，有乳腺疾病的女人，应先咨询医师是否能食用。
（摘自生命时报）
