在新疆戈壁挑战赛的那一周，与世隔绝，每天与气候、地势和自己的心魔交兵，尽管进程苦楚的程度超越我的预期，但完赛后心里的满足感和成就感远远胜过这些苦难，现在回想起来，心里依旧波澜万丈，热血翻腾。由于榜首天左膝旧伤复发，身体天然移转重心至右半边，导致第二天右膝和右脚踝从未全愈的旧疾也复发，双腿俱废，步步锥心，影响了速度和士气。能够坚持完赛，是赛前得到许多极富经历的超马能手的教授提点，在配备、食物及操练上规划预备得宜，所以竞赛时才会体能充分，乃至感觉挥洒自如。收拾许多我对赛前的操练和预备的检讨，期望对有志参与多段超马赛，尤其是沙漠戈壁类地型的跑手，起一些参阅和辅佐的效果。
体能操练
首要要考虑的问题是你参赛的方针是什么？是争排名（to compete） 仍是求完赛 （to complete）？ 由于不像某些要求必定累计积分才干参赛的超马，如UTMB、极地长征和大都其他多段式超马赛事，是开放给一般跑者的，只需有志测验，大大都的人都能报名参与。事实上，由于时限不严，并且赛道高低多变，约有三分之一的选手是从头走到尾的，也就是以求完赛为方针。争战的方针不是他人，而是自已的心魔。其配速，配备和补给战略与以争排名为方针的选手十分不同。由于他们每天大约得花9～10小时在荒野里独行，长段赛更得用上二十几个小时，比起只需一半时刻的顶尖选手，他们的背包可要重上4～7公斤，反而需求更强的抗压耐孤单的心理素质，体能反到不是首要条件。
我一开端便曾经30%或在40小时内完赛为方针，所以具体问询数位曾在极地长征赛事取胜的顶尖超马能手赛前应怎么操练。操练方法因人而易，但得到两个共同的定论，榜首就是必需能够在赛前三个月到达连跑 （run back-to-back）数日，每次20到30公里的体能，第二是赛前两个月开端担负竞赛要用的悉数配备，连跑数日，每次至少20到30公里。连跑的意图是操练身体能够快速康复，让双脚和膝盖习气接受更强的冲击。
这几年我已固定每周跑三到四天，周跑量40公里，可是要连跑六个马拉松，还差得远哪！所以拟定的榜首个阶段性方针，就是开赛前三个月能每周连跑五天，每天至少一个半马，周跑量至少100公里。由于素日作业得早出晚归，拟定方针后的开端三个月我只能逐步加剧周六和周日的操练和间隔，各跑20到30公里，又过了三个月后参与周五跑20公里，一周跑五天，周跑量80公里。白日若没空，则下班后夜跑，如有越野赛也尽量参与，一边参赛， 一边测验跑鞋和食物，了解竞赛时身体对卡路里的需求和对不同补给品的反响，成果八个月内跑了24场竞赛。
2014年伊始，变成周四到周日每天跑20公里，周一周三作重训，周二作康复跑和穿插操练。到了本年三月底，已达成每周连跑五个半马，周跑量逐步到达100公里，月跑量400公里。4月开端负重操练，由五公斤开端，每周逐步加剧直到10公斤，依旧保持周跑量400公里，直到赛前两周才削减操练量，每次只跑10公里，周跑量50公里。除了打雷刮飓风，周六周日必作户外越野跑，不管晴雨冷热，以求身体能忍耐各种天候。
回忆一年来的操练进程，尽管艰苦，又要统筹作业和家庭， 可是换来了富余的体能，赛途遭受伤痛和折磨时，才干沉着坚毅地战胜度过。
这里有一点要特别提出，供读者参阅引以为鉴的是，我曾在上一年11月的一次50公里的越野赛半途扭伤脚踝，但仍然忍痛完赛，过后草率地贴贴膏药，歇息几天就管用。后来本年1月份的绿色力气50公里越野赛再扭伤膝盖，照样忍痛跑完，赛后隐忍不就医，稍事歇息就持续加剧操练，旧伤未愈再添新创，到头来在戈壁赛榜首天就复发，影响速度和士气。在此敬告诸位，有伤要医，该歇息就要歇息，切毋轻忽，应以最佳状况应赛。
地势操练
不管是沙漠超马，山岳超马，或极地超马，除非赛事是在自家不远处举行，不然都无法针对地势做彻底的事前操练预备。并且多段式超马往往包含了许多不同的地势地貌，与其做地势操练，不如会集在分量操练和跑步姿态的调整，碰就任合地势，均能正面迎战。话虽如此，但有一点是断定的，练跑时不能只在凉气房里，不能只在跑步机上，必定要尽量在户外，户外更好，多练上坡下坡，并且尽量试跑不同的路段。
分量操练
1 . 核心肌群：首要，强化的核心肌群能添加膝关节和下半身的安稳度；再者，竞赛期间所需的悉数物资和食物都必需担负在身上，健旺的腹肌和背肌能保持上半身的正派，防止滚动伤及背部，并使呼吸道顺利；第三，健旺的臀肌在上坡时分管小腿肌的出力，下坡时，协助吸收地上传来的冲击，分管股四头肌和膝盖的压力。
2 . 大腿股四头肌 （直肌，股外侧肌，股内侧肌，股中心肌和髋内侧肌，股四头肌肉能帮跑者吸收来自地上的冲击力，减轻膝盖的压力，加上健旺的髋内侧肌，能防止跑步时膝盖骨运转轨道倾斜。多段式超马的赛道往往是高低不平的野地和斜坡，或是石头满布或是松沙软泥，加上跑的间隔长时刻久，十分简单形成髁胫束冲突症候群（ITBS），这是超马最常见的退赛原因。
3 . 小腿腓肠肌和比目鱼肌：这有助于确实地运用前脚掌着地的跑姿，并使脚底板与地上触摸最小化，能够削减扭伤脚踝的几率，扭伤是另一个常见的退赛原因；第二，强而有力的腓肠肌和比目鱼肌对爬陡坡也很有协助。在本年的戈壁赛中，不只有数个又深又陡的山谷，第四天和第五天都规划了很长的陡坡，小腿肌不强的话，一则简单抽筋，二来必定得消耗更多时刻在困难的赛道上，形成士气失落。
跑步姿态
如读者原是路跑者，操练时应调整并适应为高步频/小步幅/笔直振荡最小化的跑姿，在多段式超马赛中，常见到巨大的外国选手运用这种技巧，乃至看起来像箭步疾走，竟比咱们亚洲选手跑起来还快，这种跑法有许多优点，例如防止扭伤脚踝，削减冲击力度，保持背包安稳等等，假如合作爬山杖的运用，更能进一步帮双腿卸力。 这次戈壁赛在我的帐子有个名列前五的高手，便因背包和背部严峻冲突，形成皮肤过敏出血。不贴身的背包加上跑步时过度的笔直振荡或许是主因，要不然他或许排名更高呢！另一个比如是在戈壁赛的第二天，本来榜首天排名第二和我同一个帐子的挪威选手便因脚踝扭伤而提早回家。
