炎夏 巧训练度炎夏

来源:食品与健康 2025年07月12日 17:16

张福青

2016年的8月8日是我国第8个全民健身日。2009年1月7日,经国务院同意,自2009年起将每年8月8日定为“全民健身日”。树立“全民健身日”,既是为了留念北京成功举行奥运会,也是为了倡议人民群众更广泛地参与体育健身运动。

许多人以为,七八月伏天的时分,不合适运动。他们的理由是,盛夏运动会导致人体许多出汗,使人虚脱、中暑。其实,在留意好训练时刻、训练办法的前提下,伏天也是能够恰当训练的。恰当的训练能够使得人体皮肤的毛孔舒张,驱除人体内的寒气,防止空调病的发作。恰当的训练也有利于添加人们因盛夏气候酷热而下降的胃口。可是,盛夏时节毕竟是一个特别的时段,这个时段的训练有许多考究,下面就给我们介绍一下盛夏训练的几个应该留意的方面。

一、“轻运动”——漫步

盛夏气候酷热,不合适进行剧烈的体育活动,可是能够进行一些“轻运动”,就是体能耗费少、技能要求低、时刻要求松的运动办法。如漫步、跳舞、打太极,都是作用显着的“轻运动”。其中最简单易行的就是漫步。

夏日漫步能给人一种轻松、无拘无束的感觉,但夏日漫步也考究必定的强度、持续时刻和频率,方能到达预期作用。一般说来,开始时可每天步行1500米,并力求在20分钟内走完。今后逐步加大间隔,能到达每天3000米左右最好。夏日漫步迟早进行均可,但以晨走作用更佳,由于清晨漫步,会加速“引发推陈出新功用”,假如无心脑血管疾病,步行速度应坚持中、快速为好。由于夏天天亮比较早,许多有晨走习气的人都是天一亮就出门运动,但晨走不宜太早,防止影响正常睡觉。此外,假如遇到雾霾气候,也应该推延晨走时刻,待雾霾散失或许削弱一些再出门。

1.糖尿病患者的漫步

在夏日漫步办法的挑选上,患有糖尿病的白叟应该特别留意。年纪较高的糖尿病患者应该挑选缓步走这一漫步方法,即每分钟步行60~70步。缓步走不易引发低血糖,并且还有助于安稳情绪和消除疲惫。相对年青一些的晚年糖尿病患者,可挑选箭步走这一漫步方法,即每分钟步行120步左右。挑选这一运动方法的糖尿病患者,应随身携带一些糖块,以防漫步时呈现低血糖反响。

2.心脏病患者的漫步

关于心脏病患者来讲,漫步应该尽量挑选在黄昏,由于清晨人体血压突然升高,血液黏滞度高,在清晨最容易发作心脑血管疾病。大多数心脏病患者都知道冬天时节晨起时温度低,不宜过早漫步,其实,夏天也是如此。夏日是人体心火旺、肺气衰的时节,早晨并不合适做剧烈的劳作和体育训练。黄昏到公园、河滨、湖边、院子等场所悠闲地漫步,对心脏病患者的身体大有优点。

二、“水中运动”——游水

夏日最好的运动是游水。游水不只训练人体的手、脚、腰、腹,并且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别是对血管有利,被誉为“血管体操”。别的,由于在水中耗费的热量要显着高于陆地,故游水还能减少过多的体重,收到健美之作用。游水时刻很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点今后都是不错的挑选,每次游10分钟至半小时,每周大约两三次即可。夏日早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦肩,以使身体习惯冷水的影响,防止抽筋等意外的发作。但尽量不要在晚上10点今后游水,不然会因神经过于振奋形成失眠。晚年人应该尽量在没有太阳的室内游水池游水,假如挑选室外游水场所,上岸后最好运用遮阳伞遮阳,或到有树荫的当地歇息,或用浴巾披在身上维护皮肤,也可在身体暴露处涂改防晒霜。游水后应立刻用软质干毛巾擦去身上水滴,最好用淡水冲刷。假如耳部进水,可选用单脚“同侧跳”的办法将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体按摩,或小憩15到20分钟,以防止肌群死板和疲惫。中晚年人游水还要留意以下一些问题。

1.警觉“游水肩”的发作。人体肩关节的安稳和活动都要靠“肩旋转袖”,肩袖由肌肉加筋腱组成,形状似衫袖。在正常状态下,此关节会活动顺利,但由于这些筋腱间的虚位十分狭隘,假如筋腱过劳或有发炎情况,就会肿胀起来,当膀子进行游水等活动时,这些肿胀的筋腱就会因顶住邻近的骨头而相互冲突,令人发生疼痛感,有时更会因冲突导致筋腱撕裂。所以中晚年人游水必定要留意不要时刻过久,一起,不管选用哪一种游水姿态,都不要用力过猛。

2.中晚年人游水之前要做好预备活动。下水时不要一会儿跳入水中,可先用水敲打胸前背面,再缓慢入水。入水后不要立刻剧烈游水,应先在水中站立或行走,以习惯水中环境。有条件者下水前要淋浴,一方面能够坚持游水池水的清洁,更重要的是使身体有所预备。身上有汗,不要当即下水,应擦干后再下水游水。

3.中晚年人游水要留意水温。中晚年人游水时水温不宜太低。大多数晚年人的心血管调理功用较差,水温太低会加重心脏的担负,乃至引起意外。晚年人不要在水中逗留过久,由于水的传热较快,而晚年人的产热功用较弱,水温太低会影响晚年人的体温调理功用。因而,晚年人在水中慢走、慢游10~15分钟之后,可上岸歇息一会,走动走动,使身体温暖后再下水。

三、“静运动”——垂钓

垂钓需求脑、手、眼合作,静、意、动相助而成,对进步人的视觉和反响才能,都有积极作用,并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子,有助于进步人体免疫力。因而,在炎炎夏日,垂钓也是一项合适晚年人的很好的训练办法。由于夏日高温的特色,夏日垂钓要留意以下几个方面的问题。

1.留意垂钓时刻。夏日最佳垂钓时刻是早晨和黄昏,这一是由于鱼类是变温动物,鱼类趋温、趋饵、趋氧以及趋本身安全,在酷热高温的夏日,满意鱼类的四趋需求的时刻段只要早晨和黄昏或许是风雨往后。因而,这个时刻段才是夏日垂钓的最佳时刻。二是由于关于晚年人而言,夏天一天中最好的时分是早晨和黄昏,由于早晨和黄昏的温度是夏日一天中相对最低的时分,并且周围的环境都比较安静,都利于晚年人进行这项修身养性的活动。

2.夏日垂钓要做好足够预备。一是要挑选间隔适合的垂钓地址,一般在离家5公里范围内为佳,防止膂力耗费太大。二是要留意结伴而行,不要独来独往,不然一旦呈现安全问题,无法得到及时的救治。三是要带好雨具,夏日气候多变,要带好雨具应对暂时的气候改变。四是要根据气候挑选垂钓地址。晴天要在污浊的水中垂钓,阴天要在明澈的水中垂钓。由于在晴天的阳光下,投入明澈的水中的各种印象都会惊鱼,而阴天的光线缺乏,污浊的水中能见度会大大下降,鱼很难找到诱饵。四是夏天垂钓要带齐鱼饵,不光要带上粉饵类的素饵,还应该带上蚯蚓、活蛆、青虫之类荤饵,以备急用。

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