鹿鹿
作为衔接身体的“国家栋梁”，腰部历来都是影响健康的重要部位。跟着人们现代生活压力的添加，很多人不留意腰部保健，20来岁就有了40岁的腰，出现腰疼、腰部力气削弱、腰椎间盘突出等问题。
腰部早衰的痕迹
假如出现这些状况，要警觉了，阐明你的腰开端早衰了。1.久坐之后俄然动身，会感到腰部酸胀不适，直不起来。2.偶然运动一下，过两三天还会感到腰酸背痛。3.折腰摸脚趾，同龄人做起来比较轻松，自己很费力乃至腰还有点疼。4.拿沉重的东西时使不上劲，腰部出现继续的酸胀、痛苦，站立时加重，平躺后减轻。
腰为何会早衰
研讨标明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最小，座位或腰椎前屈位时压力最大。而在日常活动中，久坐和腰椎重复前屈特别多。长期坚持这种姿态不变，会添加腰椎间盘的压力，这种累积性损害可以使椎间盘老化退变或小关节结构紊乱，椎间隙变窄，腰椎受压后全体缩短，严峻时压榨神经，引起下肢麻痛不适等病症。
哪些不良姿态会导致腰早衰
1.长期久坐，用同一个姿态干事。2.不良睡姿，如腰背委曲。3.折腰俄然用力搬重物。4.肥壮也会让腰椎疲惫。5.腰比较怕冷。假如夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，使部分血液循环变慢，影响椎间盘的养分供给，加速椎间盘的变性。
维护腰椎应这样做
坐姿要正确。常常运用电脑的人应留意正确的坐姿，即坚持腰部笔挺，腰部与大腿坚持90°角，大腿与小腿坚持90°角，上肢的上臂与前臂也需求坚持90°角。防止久坐。
防止折腰提重物。尽可能以下蹲替代折腰，提拿重物时用力要均匀。
用具高度适宜。家庭运用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置，假如偏低，运用时往往需求折腰前屈，添加腰部压力。
床具不要太软或太硬。家里的床硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不費劲为宜。
当令活动。作业或开车一小时后最好活动一下，做做放松操，舒缓一下腰部的关节和肌肉。平常加强自我训练，一切的训练办法均以腰部蔓延为准则。例如：站立时双手叉腰上身向后扩展；或做飞燕式姿态，即俯卧在床，腹部和骨盆紧贴床面，上身和双下肢尽量抬离床面；或游水时采纳蛙泳姿态等。
（摘自《幸福家庭》2018年6期）
