王延群
跟着冬天的到来，人们的运动量削减，出汗也少了许多。其实，出汗能将人体的代谢废物排出体外，坚持身体“洁净”，还有调理体温的作用。所以，即便气候冰冷，您也应恰当地出出汗。
中医学以为，正常汗液主要有以下两个方面的作用：其一，出汗能够协助人体抗御“外邪”侵袭。如中医选用“发汗法”医治伤风，经过发汗促进人体对立并排出外邪。其二，出汗能够调理阴阳，疏通气血。我国医学典籍《黄帝内经》中有“阳加于阴，谓之汗”的记载，而气属阳，血属阴，所以出汗也能够起到调理阴阳，促进人体气血运转的作用。
“发汗法”是我国传统的健身办法，也是应用得最早、最广的看病强身的办法。那么，怎样在冰冷的冬天发汗呢？这儿向我们介绍3种简单易行的办法。
运动发汗法
经过运动训练的办法来促进身体发汗。人体在进行体育运动时，肌肉活动能更快、更多地发生热量，身体为加速散热，会天然排汗。不过，您在运动发汗时必须留意以下几个问题：1.依据自己的运动才能，挑选合适的运动项目。年轻人或身体较好的中年人可挑选跑步、打球、爬山等强度较大的有氧运动，冬天的训练时刻应比春夏日长10～15分钟;老年人或体质偏弱的人可挑选快走、慢跑、太极拳、广场舞等低强度的有氧运动。2.掌握好发汗的“度”。只需您感到脸颊部有汗液流出，即可中止运动，不能为了寻求爽快而汗流浃背。究竟，汗液是人类腺体排泄的液体。出汗过多会损坏人体内环境的安稳。因而，过度的发汗运动有害无益。3.运动后做好放松收拾活动。在运动发汗后，应松解衣襟或恰当脱减衣物，以便让汗液赶快蒸腾出来。待身体感到凉快时，应立即穿上衣服以防伤风。
蒸浴发汗法
经过泡温泉或洗热水澡等办法来发汗。我们知道，在洗热水澡时，因为周围环境湿度大且温度高，人体很简单经过出汗将“内邪”排出体外。洗热水澡，水温以40 ℃ ～ 42 ℃为宜。当水温高于人体正常体温36 ℃（腋窝温度）时，机领会自动地经过排汗来保持体温稳定，这种办法既能够清洁皮肤，又非常安全。不过，运用此法也应留意不宜让汗出得过多，洗澡时刻不要太长，每次10～15分钟即可。
饮食发汗法
经过食用热食来发汗，如喝热粥。热粥以八宝粥、萝卜羊肉粥和枸杞莲子粥为佳。这种办法比较简单，并且能够防止因出汗过多引发身体虚脱。如果您觉得喝粥的出汗量不够大，可在热粥中参加辣菜，发汗作用更佳。但应留意，患胃病、痔疮、肛裂的人群不宜食用辣椒，可改用生姜红糖水发汗。详细操作办法是：取生姜30～60克，切碎，加红糖25克，加水煎成生姜糖水两碗，趁热喝下。
最终提示广大读者，冬日里适度出点汗，关于正常人来说是一种良性影响，但对一些特殊人群来说并不合适，比方处于三期的妇女（经期、孕期、哺乳期）、身体较弱的白叟、儿童及阴虚体质（身体消瘦、简单上火）的人。这几类人群体内水分本就缺乏，添加出汗量会进一步加剧水分丢失，危害健康。
小贴士：人与天然相应;“内邪”与“外邪”相对。“外邪”指人体因为外来的反常气候，如风、寒、暑、濕、燥、火等外部病因。“内邪”指由人体内脏功用异常而发生的病理性产品如各种致病因子。
